QolamNews – Sejumlah wilayah Indonesia, terutama Pulau Jawa hingga Nusa Tenggara, tengah dilanda cuaca panas ekstrem dengan suhu mencapai 37°C.
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi fenomena ini masih akan berlanjut hingga November 2025.
Kondisi tersebut membuat pentingnya menjaga asupan cairan tubuh agar tidak mengalami dehidrasi.
Selain memperbanyak minum air putih, konsumsi buah-buahan dengan kadar air tinggi juga sangat disarankan.
Buah tidak hanya membantu menjaga hidrasi, tetapi juga menyediakan vitamin dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan di bawah teriknya matahari.
Daftar Isi
Berikut 5 Buah Kaya Air untuk Jaga Hidrasi Tubuh
1. Semangka
Semangka dikenal sebagai buah paling menyegarkan karena mengandung sekitar 92% air.
Kandungan vitamin C dan antioksidannya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta melindungi sel dari stres oksidatif akibat panas.
Buah ini bisa dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau dicampurkan dalam salad untuk sensasi segar alami.
2. Stroberi
Dengan kadar air mencapai 91%, stroberi menjadi pilihan tepat untuk melepas dahaga.
Selain kaya vitamin C, stroberi juga memiliki antioksidan yang membantu melindungi kulit dari efek paparan sinar UV.
Buah ini lezat disajikan sebagai topping yogurt, oatmeal, atau dijadikan smoothie dingin.
3. Nanas
Nanas mengandung sekitar 86% air dan kaya akan vitamin C serta enzim bromelain yang dikenal mampu membantu mengurangi peradangan ringan.
Buah tropis ini bisa disantap langsung dalam potongan segar atau dicampur ke dalam salad buah untuk menambah rasa asam manis yang menyegarkan.
4. Jeruk Bali
Jeruk Bali memiliki kadar air sekitar 91,6% dan menjadi sumber vitamin C alami yang baik bagi daya tahan tubuh. Rasanya yang segar membuat buah ini cocok dikonsumsi saat cuaca panas.
Namun, bagi yang sedang mengonsumsi obat tertentu seperti penurun kolesterol atau tekanan darah, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi jeruk Bali secara rutin.
5. Melon
Melon atau cantaloupe memiliki sekitar 90% air dan mengandung vitamin A serta C yang penting untuk kesehatan kulit dan kekebalan tubuh.
Buah ini cocok disajikan dingin sebagai camilan atau tambahan dalam campuran salad buah.
Hidrasi Alami untuk Daya Tahan Tubuh
Konsumsi buah-buahan kaya air bukan hanya membantu tubuh tetap segar, tetapi juga menjaga fungsi organ tetap optimal di tengah cuaca panas ekstrem.
Selain buah, pastikan juga untuk minum air putih minimal delapan gelas per hari dan hindari minuman berkafein yang dapat mempercepat dehidrasi.
Menjaga keseimbangan cairan tubuh menjadi langkah sederhana namun krusial agar tetap bugar menghadapi cuaca ekstrem yang masih berpotensi berlanjut hingga akhir tahun.
Sumber: Beautynesia
